Tamad na pagbaba ng timbang- isang paraan upang mapupuksa ang labis na pounds nang walang nakakapagod na pag-eehersisyo, mahigpit na diyeta at pagbibilang ng calorie.
Tamad na pagbaba ng timbang - para kanino ito?
Ito ay nangyayari na ang iyong maong ay hindi magkasya sa iyong tiyan at kailangan mong mapilit na mawalan ng timbang. Gayunpaman, kung minsan hindi posible na magdagdag ng pagsasanay sa isang napaka-abalang iskedyul - walang sapat na araw sa isang linggo. Kung wala kang oras o lakas upang mawalan ng labis na timbang, at ang salitang "diyeta" ay nakakatakot sa iyo, huwag mawalan ng pag-asa, palaging may isang paraan. Halimbawa, ligtas na tamad na pagbaba ng timbang nang walang pinsala o pinsala sa kalusugan. Itinuturing ng maraming tao na ito ay isang fairy tale, ngunit sa katunayan ang lahat ay totoo. Alamin natin ngayon.
Pagwawasto ng rehimeng tubig-asin sa panahon ng tamad na pagbaba ng timbang
Ang simpleng tubig ay ang unang lugar upang simulan ang malusog na pagbaba ng timbang, dahil ang hindi sapat na paggamit ng likido ay isa sa mga sanhi ng labis na timbang. Magkano ang inumin kada araw? 30-35 ml ng tubig bawat 1 kg ng timbang ng katawan ay sapat na. Tubig, hindi juice, matamis na soda, kape o tsaa na may asukal at gatas. Bilang karagdagan sa regular na tubig, maaari kang uminom ng mga herbal na pagbubuhos at berdeng tsaa.
Ang tubig ay isa sa mga tool upang suportahan ang detox at alisin ang mga nakakalason na sangkap at mga produktong metabolic mula sa katawan. Sa ilalim ng mga kondisyon ng pag-aalis ng tubig, ang mga proseso ng pag-aalis ay nagambala at ang mga toxin ay idineposito sa adipose tissue!
Tip: subukang simulan ang bawat pangunahing pagkain sa isang baso ng maligamgam na tubig (38–40 °C) na may kaunting lemon juice. Ito ay may mabisang epekto sa katawan:
- pinasisigla ang paggana ng bituka at pinapabilis ang metabolismo;
- tumutulong sa iyo na maunawaan kung ikaw ay talagang gutom (kung gusto mong kumain pagkatapos ng isang basong tubig, ito ay tunay na gutom).
Mag-ingat sa pagpili ng inuming tubig. Ang pinakuluang tubig sa gripo ay malayo sa pinakamahusay na solusyon. Dapat kang pumili ng sinala na tubig. Gayunpaman, kinakailangang alagaan hindi lamang ang kadalisayan, kundi pati na rin ang mineral na komposisyon ng tubig. Samakatuwid, mainam na pagyamanin ito. Ang pagpipilian ay medyo malaki:
- coral na buhangin,
- shungite,
- mga ionizing rod,
- patak ng mineral,
- mineral na tubig, atbp.
Ang pinakamahusay na solusyon ay ang pag-install ng reverse osmosis filter na may isang ionizer sa bahay.
Tip: magdagdag ng isang baso ng mineral na tubig sa bawat litro ng ordinaryong tubig, pagkatapos ilabas ang gas.
Ang mga taong nagmamalasakit sa kanilang kalusugan ay dapat panatilihin hindi lamang tubig, ngunit balanse ng tubig-asin sa katawan. Upang gawin ito, sapat na bawasan ang dami ng sodium sa pagkain (mas kaunti ang asin, iwasang kumain ng mga pagkaing naproseso, sausage, baked goods) at dagdagan ang dami ng potassium (idagdag ang buong pagkain ng halaman sa diyeta).
Tip: gumamit ng natural na pampalasa at halamang gamot (rosemary, thyme at marami pang iba) sa halip na asin. Hindi na kailangang isuko ang asin, ang pamantayan para sa pagkonsumo nito ay 3 g bawat araw. Mas mainam na pumili ng pink Himalayan salt, ito ay mayaman sa microelements.
Paano gawin nang hindi nagbibilang ng mga calorie kapag nawalan ng timbang na tamad
Ang ginintuang paraan para sa mga nais na mawalan ng timbang ay magsunog ng higit pa kaysa sa kanilang ubusin, iyon ay, lumikha ng isang calorie deficit. Samakatuwid, ang isa sa mga tanyag na paraan ay ang pagbilang ng mga calorie. Isang medyo labor-intensive na proseso na maaaring humantong sa isang eating disorder. Kaya natin na wala siya.
Paraan 1: Nguya ng maigi.
Kapag ang isang tao ay ngumunguya ng mabuti, siya ay kumakain ng mas kaunti. Nangyayari ito dahil ang signal ng saturation ay umaabot sa utak na may bahagyang pagkaantala.
Maraming mga tao ang hindi alam kung paano ngumunguya nang produktibo. Makakatulong sa iyo ang mga simpleng panuntunan na tumuon sa pagkain:
- ilagay ang iyong telepono, mga libro, patayin ang TV kapag kumain ka;
- Magdagdag ng hilaw na gulay sa bawat pagkain. Mahirap silang lunukin nang hindi nginunguya;
- maglaan ng 20–30 minuto para sa almusal, tanghalian at hapunan at huwag bumangon nang mas maaga sa mesa;
- Paglagay ng maliit na piraso ng pagkain sa iyong bibig, ilagay ang tinidor o kutsara, at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod. Simulan ang pagnguya. Maaari mong lunukin ang pagkain kapag ito ay naging katas at may matamis na lasa. Pagkatapos lamang kumuha ng tinidor o kutsara at ipagpatuloy ang pagkain.
Paraan 2. Pagtatatag ng diyeta.
Subukang huwag laktawan ang mga pagkain sa umaga at hapon upang hindi kumain nang labis sa gabi o kahit sa gabi.
Tip: kung ayaw mong kumain, subukang uminom ng isang basong tubig 30 minuto bago kumain, magdagdag ng isang kutsarang lemon juice, katas ng luya at ilang butil ng pink na asin. Ang inumin na ito ay makakatulong na pukawin ang iyong gana at simulan ang proseso ng panunaw. Huwag pilitin ang iyong sarili na kumain, makinig sa iyong sariling katawan at matutong tukuyin ang mga senyales nito. Halimbawa, ang kawalan ng gana sa umaga ay maaaring sintomas ng pagwawalang-kilos ng apdo o pagkagambala sa mga proseso ng detoxification.
Paraan 3: Maglinis ng mga espasyo.
Ang pagsunog ng taba ay nangyayari kapag ang mga antas ng insulin ay mababa, iyon ay, sa pagitan ng mga pagkain. Samakatuwid, down na may pira-piraso, mabuhay purong pagitan! Mainam na mapanatili ang pagitan ng 3-4 na oras sa araw at 12-16 na oras sa gabi.
Payo:
- kumain lamang sa hapag kainan upang ang iba pang mga bagay, tulad ng sofa, ay hindi nauugnay sa pagkain;
- maasim, maanghang, mapait na lasa ay epektibong nakakagambala sa pagnanasa sa pagkain;
- kung hindi ka mabubuhay nang walang meryenda, hayaan itong maging hilaw na gulay, mani, ngunit hindi prutas.
Paraan 4. Pagpapaliit sa bintana ng pagkain.
Magtakda ng panahon kung kailan ka kakain ng pagkain. Magsimula, halimbawa, sa isang window na 10 oras (mula 9: 00 hanggang 19: 00), unti-unting bawasan ito sa 8 oras. Kung mas maikli ang pagitan, mas kaunting pagkain ang maaari mong kainin. Kung hindi, ang "gusto kong kumain" ay maaaring maging labis na katabaan. Ngunit hindi ito nangangahulugan na dapat kang kumain ng pagkain sa buong 8-10 oras - ang bilang ng mga pagkain ay dapat na 2-3.
Kinakailangang tandaan ang mga kontraindiksyon: insulin resistance at diabetes mellitus, cholelithiasis at pagwawalang-kilos ng apdo, nagpapaalab na sakit ng tiyan at bituka, adrenal exhaustion, nakakapagod na pisikal na aktibidad. Ang pagkakaroon ng anumang sakit ay nangangailangan ng konsultasyon sa isang doktor at isang integrative nutritionist.
Paraan 5. Pagpili ng mga pagkaing may kinakailangang calorie content.
Kumain ng mas maraming low-calorie na pagkain at mas kaunting high-calorie na pagkain. Bawasan ang dami ng simpleng carbohydrates sa iyong diyeta (matamis, inihurnong pagkain), dagdagan ang dami ng hibla (mga gulay, hilaw na gulay).
Ang mga produktong pang-industriya ay karaniwang may mas mataas na calorie na nilalaman; walang saysay ang pagbibilang ng mga calorie mula sa buong pagkain. Ibigay ang iyong sarili sa 80% malinis na diyeta - at ang proseso ng tamad na pagbaba ng timbang ay magsisimula! Malinis na diyeta - mga buong pagkain na walang label (karne, isda, gulay, itlog, karne ng organ, gulay, mani, buto, atbp. ).
Tip: Kung hindi ka makakain ng maraming gulay, gumawa ng berdeng smoothie. Naglalaman ito ng mga kapaki-pakinabang na sangkap: hibla - isa, bitamina - dalawa, mineral - tatlo.
Mga sangkap:
- isang dakot ng mga gulay,
- kalahating pipino,
- kalahating abukado,
- kalahating berdeng mansanas,
- tubig (ang halaga ay depende sa nais na pagkakapare-pareho ng smoothie).
Paghaluin ang lahat ng sangkap sa isang blender at kumain kaagad. Oo, oo, hindi ito isang pagkakamali. Tama na kumain ng smoothie na may kutsara, at hindi inumin ito sa isang lagok.
Paraan 6. Pagpapakilala ng kumpletong diyeta.
Ang pangunahing prinsipyo ng mabuting nutrisyon ay hindi kumuha, ngunit magbigay. Kinakailangan na alisin ang nakakapinsalang, "junk" na pagkain mula sa diyeta, at magdagdag ng mataas na kalidad na mga mapagkukunan ng mga protina, taba, kumplikadong carbohydrates, hibla mula sa mga prutas, berry, gulay, damo, at buto. Ang pagkakaiba-iba ay napakahalaga!
Tip: Kapag naghahanap ng mga recipe, bisitahin ang mga culinary site na naglalaman ng mga totoong review. Mayroong mahalagang data doon.
O maaari kang gumamit ng isang handa na formula - 326 na mga recipe para sa kumpletong pagkain, 23 mga aralin sa video at 13 mga lektura mula sa mga propesyonal sa larangan ng culinary at nutritional science. Matututuhan mo hindi lamang kung paano mabilis na maghanda ng malusog at iba't ibang pagkain, kundi pati na rin kung paano lumikha ng iyong sariling mga recipe gamit ang mga espesyal na konstruktor, pumili ng mga produkto, mga gadget sa kusina, mga pinggan at mga kemikal sa bahay.
Paraan 7: Paggamit ng tamang mga plato.
Maraming tao ang nakaugalian na mula pagkabata na tapusin ang lahat ng nasa plato nila. Subukang pumili ng mas maliliit na plato at kubyertos kaysa sa karaniwan mong ginagamit.
Maaari kang gumamit ng isang mangkok o isang flat serving plate na kasing laki ng dalawang palad bilang batayan.
Matulog bilang isang mahalagang bahagi ng tamad na pagbaba ng timbang
Upang maging masigla sa araw at hindi subukang pasayahin ang iyong sarili sa mga tinapay at kendi, kailangan mong makakuha ng sapat na tulog. Ang kakulangan sa pagtulog ay nagpapababa ng mga reserba ng katawan. Ang isang tao ay ginagawa ang lahat nang mas mabagal, nag-iisip ng mas masahol at labis na kumakain - "hello" sa mga dagdag na pounds! Ito ang dahilan kung bakit nakakatulong ang tamang pagtulog sa pagbaba ng timbang.
Kailangan mong matulog sa pagitan ng 22: 00 at 23: 00. Ang mas maraming oras na natutulog ka bago ang hatinggabi, mas mabuti - sinusuportahan nito ang produksyon ng melatonin. Para sa mga natulog pagkatapos ng 24: 00, siyempre, magiging mahirap na agad na lumipat sa mode na ito. Samakatuwid, dapat nilang subukang matulog nang 15 minuto nang mas maaga tuwing 3-4 na araw.
Mahalagang tandaan na i-off ang lahat ng mga de-koryente at elektronikong device, ilayo ang iyong telepono sa iyong kama, o ilagay ito sa airplane mode. Ang digital noise ay negatibong nakakaapekto sa kalidad ng iyong pagtulog.
Tips para sa mga hindi makatulog
- Pagkatapos ng 16: 00, huwag uminom ng mga inuming naglalaman ng caffeine - kakaw, kape, inuming enerhiya, itim na tsaa, matcha. Mag-opt para sa mga herbal na tsaa batay sa chamomile, valerian o passionflower;
- Kumuha ng magnesium salt bath (Epsom salt). Ang pamamaraan ay tumutulong na gawing normal ang emosyonal na estado, mapawi ang stress at pag-igting, at alisin ang labis na likido at mga lason mula sa katawan.
Paano gumawa ng magnesium bath:
- Punan ang bathtub ng maligamgam na tubig.
- Magdagdag ng 500g Epsom salt, ihalo nang maigi hanggang sa ganap na matunaw.
- Maligo ng 15–20 minuto.
- Pagkatapos ng pamamaraan, patuyuin ang iyong katawan ng tuwalya at magpahinga ng isang oras.
- Upang maglagay muli ng likido, uminom ng tubig, o mas mabuti pa, herbal tea na may lemon balm.
Kung wala kang pagkakataong maligo, maaari kang gumawa ng magnesium foot bath. I-dissolve ang 100 g ng asin sa 10 litro ng tubig, ang pamamaraan ay tumatagal ng 30 minuto.
Kung mayroon kang mga problema sa pagtulog, makakatulong ang isang ritwal na maghahanda sa iyong katawan para matulog. Halimbawa, isang paliguan na may asin, isang mainit na shower, pagbabasa ng libro, pagmumuni-muni (pagsasanay sa atensyon).
Mahusay na gumamit ng mga applicator na Lyapko, Kuznetsova at iba pa. Ang mga ito ay reflexively nakakaapekto sa nervous system, bilang isang resulta, ang overexcitation ay mabilis na hinalinhan, na nagpapahintulot sa iyo na makatulog. Ito ay sapat na upang humiga sa kanila sa loob ng 15-20 minuto, na nakakaapekto sa ulo, leeg, at likod.
Payo: napakasarap na natutulog sa isang "kweba", kung saan madilim (makapal na madilim na kurtina o isang maskara sa pagtulog), mahalumigmig (humidity 50–60%), tahimik, malamig (18–20 °C).
Ang pangunahing bagay ay tune in tuwing gabi para sa isang kawili-wiling bukas. Sa paggawa nito, makikita mo na magiging mas madali ang paggising.
Paano simulan ang umaga nang tama kung ikaw ay tamad tungkol sa pagbaba ng timbang
Kung paano mo ginugugol ang iyong unang oras sa umaga ay nakakaimpluwensya sa iyong mood sa araw at sa kalidad ng iyong pagtulog sa gabi. Pagkatapos ng pagtulog, kinakailangan upang simulan ang metabolismo at i-activate ang paggana ng bituka. Tuwing umaga dapat kang magsimula sa simpleng (hindi gaanong epektibo) na mga pagsasanay sa pagpapatuyo ng lymphatic. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ito, maaari mong mapupuksa ang pamamaga, na, naman, ay hahantong sa mabilis na pagbaba ng timbang. At ang pagmamasahe sa mga lugar ng problema (tiyan, pigi) na may tuyong brush kasama ang daloy ng lymph ay makakatulong upang madaling higpitan ang balat.
- Magsanay ng "Vibrating cockroach". Nakahiga sa iyong likod, itaas ang iyong mga braso at binti at simulang kalugin ang mga ito nang tahimik, na parang nanginginig, nang isang minuto.
- Tumalon ang lymphatic drainage. Gumawa ng isang daang mabilis, mababang pagtalon. Kung hindi ka maaaring tumalon, bumangon sa iyong mga daliri sa paa, itama ang iyong mga takong sa sahig.
Pisikal na aktibidad para sa tamad na pagbaba ng timbang
Kaya napunta tayo sa pisikal na aktibidad. Marami ang magsasabi na hindi nila gustong maglaro ng sports, at sa pangkalahatan hindi na ito tamad na pagbaba ng timbang. Hindi mahalaga kung paano ito ay. Hindi na kailangang pahirapan ang iyong sarili sa mga oras ng pagsasanay at mag-ehersisyo sa gym halos buong orasan. Nagdudulot ito ng higit na pinsala kaysa sa kabutihan. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga ehersisyo sa loob lamang ng 5 minuto araw-araw, mabilis mong mararamdaman ang mga resulta.
Minsan sapat na lamang na umupo nang mas kaunti, at subukan din na ipamahagi ang pisikal na aktibidad nang higit pa o hindi gaanong pantay-pantay sa buong araw. Itabi ang mga bagay na kailangan mo para makabangon ka at maabot ang mga ito. At sa pangkalahatan, mas nagiging produktibo ang trabaho.
Sabi nila, kung nagawa mo na ang trabaho mo, mamasyal ka. Gayunpaman, mas mahusay na magpahinga mula sa trabaho. Hindi bababa sa tumayo ng ilang segundo, at pagkatapos ay umupo nang medyo naiiba. Magkaiba nga pala ang pag-upo at pag-upo. Halimbawa, ang squatting ay naglalagay ng mataas na static load sa binti at mga core na kalamnan. Sa halip na isang upuan sa opisina, maaari kang gumamit ng sports fitball.
Huwag kalimutan ang tungkol sa paglalakad. Sa mga kilalang pamamaraan (pinapalitan ang pagsakay sa elevator ng paglalakad sa hagdan, pamimili sa malayong tindahan), maaari kang magdagdag ng paglalakad sa hindi pantay na ibabaw (lupa, buhangin, mga bato). Mas maraming calories ang sinusunog nito kaysa sa paglalakad sa makinis na aspalto.
Maglaro ng badminton, volleyball, pagbibisikleta, roller skating, o roller skating kasama ang iyong mga anak o kaibigan. Piliin ang mga uri ng laro na gusto mo. Sa kasong ito, magkakaroon ka ng kasiyahan at magpapayat sa parehong oras. Ang pinakamababang bilang ng mga hakbang bawat araw ay dapat na hindi bababa sa 8, 000, at mas mabuti na 10, 000.
Payo:
- Huwag subukang magsanay ng masinsinan kaagad. Ito ay mas mahusay nang kaunti, ngunit madalas;
- Kung umiinom ka ng mga gamot at hindi ka pa rin pumapayat, suriin sa iyong mga doktor upang makita kung ang mga gamot ay nakakaapekto sa iyo. Dapat subukan ng mga doktor na maghanap ng alternatibo.
Konklusyon
Malinaw na nais ng lahat na mawalan ng timbang nang mabilis. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang labis na pisikal na aktibidad ay nakakapinsala at nakakapinsala sa iyong kalusugan. Ang mga mahigpit na diyeta ay palaging humahantong sa mga pagkasira.